目的にあった
　クラス分けで
　安心エクササイズ。

初めに

＊SASUKEでの練習は3分練習 → 1分休憩の繰り返しで行われます。この3分の練習時間を1ラウンドと呼びます。ラウンド中と休憩中はそれぞれ雰囲気の異なる音楽が流れていて、区切りのタイミングで、それを知らせるアナウンスが流れるのでメリハリの利いた練習ができます。

着替え・準備

会場に到着したら、運動着に着替えをすませてください。女性はDJブースを更衣室にしています。着替えが済み次第マットや道具の準備をして下さい。マットはSASUKEが公民館に寄付したもの、公民館に備え付けのものがあります。自由に使って下さい。

ウォーミングアップ

柔軟を身体の隅々まで行って、ウォーミングアップをして下さい。慣れて来たら軽くシャドウをして、身体を暖めます。
大きな鏡があるので、フォームチェックを行うこともできます。
縄跳びを持参される方もいます。

目的に合わせたクラス別練習

身体が温まった後は、それぞれの目標に合わせたクラス分け練習を行います。
SASUKEでは、安心して練習に参加できるように以下の４つにクラスを分けています。

見て分かるように、意思表示ができるように、SASUKEではそれぞれのクラスに色分けしたリストバンドをしていただけると助かります。もちろん強制ではありませんので、初参加の方はつけなくてもかまいません。
各クラスの詳細は、アイコンボタンをクリックして頂くと、それぞれの詳細のページにリンクできます。

クールダウン

練習時間が終わりに差し掛かったころには、クールダウンを各自行ってください。特に久しぶりに運動した方は、あまり動いていなくてもしっかりクールダウンを行うようにして下さい。

片付け

練習が終わったら、みんなでマットや道具を片付けて着替えをすませ終了です。おつかれさまでした！